Pilates et mal de dos : quels bienfaits ? (+ 3 exercices)
4 personnes sur 5 souffrent ou souffriront de maux de dos durant leur vie, d’après le site d’Ameli. La douleur peut être légère, intense, lancinante, insoutenable ou passagère. Lombalgies, lumbagos, sciatiques, hernies… Ces troubles se développent de plus en plus avec la sédentarité, les mauvaises postures et le stress. Vous êtes concerné par cet inconfort au quotidien ? Vous avez entendu parler du Pilates comme sport idéal pour apaiser vos souffrances et vous vous demandez si cette gym douce est vraiment efficace et sans risques ? Dans cet article, nous répondons à toutes vos questions ! Alors, Pilates et mal de dos : le combo gagnant ?
Quels sont les différents types de maux de dos ?
Les spécialistes répertorient les maux de dos selon leur nature :
Les dorsalgies (communément appelées « mal de dos ») dont les douleurs très fréquentes peuvent se situer à différentes hauteurs de la colonne vertébrale.
Les cervicalgies dont les douleurs se situent au niveau cervical.
Les lombalgies, ou lumbagos, localisées au niveau lombaire qui peuvent être aiguës (en cas de mouvement brusque, par exemple) ou chroniques.
D’autres pathologies existent telles que la sciatique, souvent causée par une hernie discale, qui peut provoquer des douleurs lancinantes du bas du dos jusqu’aux orteils.
➡️ Lire aussi : Douleurs Cervicales à l’Ère du Smartphone : Comment le Pilates Peut Aider
Pilates et mal de dos : est-ce compatible ?
C’est un grand OUI ! Si vous vous inquiétez de la compatibilité entre Pilates et mal de dos : vous pouvez être rassuré.
Vous l’avez sûrement déjà entendu, mais le meilleur traitement contre le mal de dos, c’est le mouvement ! Et ce n’est pas nous qui le disons, c’est le site de l’Assurance maladie. Alors que vous pourriez être tenté d’éviter toute pratique sportive pour ne pas vous blesser, ce n’est en réalité pas la meilleure solution. En effet, l’activité physique permet de mobiliser les articulations et de renforcer les muscles du dos pour prévenir les douleurs.
En ce sens, le Pilates est un super allié pour les personnes qui souffrent de maux de dos ! Cette gym douce favorise des mouvements lents et précis et minimise le risque de blessures. D’ailleurs, de nombreux kinésithérapeutes recommandent la pratique du Pilates à leurs patients en rééducation. Une solution naturelle pour vous sentir mieux au quotidien et renforcer votre corps ! Alors, convaincu ?
💡 Le conseil de Sophie, notre coach Pilates certifiée : veillez à demander conseil à votre professionnel de santé avant de vous lancer. Ensuite, je vous recommande de privilégier des séances de Pilates en présence d’un instructeur qui saura vous guider vers la bonne réalisation des mouvements afin de ne pas vous blesser. Vous pouvez vous inscrire au sein d’une salle de sport ou d’un studio de Pilates près de chez vous ! Il est compliqué pour vous de vous déplacer ? Vous pouvez aussi suivre des cours de Pilates en vidéos, animés par un coach certifié qui donnera des consignes pour adapter chaque posture aux éventuelles douleurs.
Quels sont les bienfaits du Pilates sur les dorsalgies et lombalgies ?
Tout d’abord, qu’est-ce que la méthode Pilates ? Cette activité, qui porte le nom de son créateur Joseph Pilates, est inspirée de la gymnastique. Elle a pour but de perfectionner et de tonifier le corps. Convaincu des bienfaits du mouvement sur le corps, Joseph Pilates s’inspire de l’observation des étirements des animaux, des gestes sportifs et du yoga pour édifier sa philosophie. Le Pilates repose sur la concentration et la fluidité des mouvements ainsi que la respiration continue.
Son but étant de contrôler et renforcer les muscles, ce sport permet d’agir tant sur le tronc que sur la sangle abdominale. La correction des postures se veut aussi l’un de ses principes de base, dont l’impact sur l’état de santé et les douleurs est non négligeable.
Quand on parle de Pilates et mal de dos, voici les principaux bienfaits de cette discipline :
Renforcer la sangle abdominale qui a pour rôle de maintenir votre dos. Avec des abdominaux profonds plus forts, vous soulagez vos lombaires.
Corriger la posture et redresser la colonne vertébrale grâce à l’étirement des muscles profonds.
Replacer le bassin et le dos dans leur position naturelle.
Grâce à une pratique régulière du Pilates et des exercices adaptés, vous allez pouvoir réduire et soulager vos douleurs dorsales. En voilà une bonne nouvelle !
➡️ Pour aller plus loin : 7 bienfaits du Pilates : ce sport qui vous veut du bien !
Comment diminuer ses douleurs grâce à ce sport ? 3 exercices de Pilates pour le dos
1. Le pont sur les épaules ou petit pont
➡️ À quoi sert l’exercice ? Avec le petit pont, vous travaillez la souplesse de votre colonne vertébrale et vous renforcez votre sangle abdominale.
Le déroulé :
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis. Pliez vos jambes afin de poser vos pieds à plat au sol.
Soulevez lentement votre bassin, sans creuser le dos, en inspirant.
Expirez et revenez progressivement en posant d’abord vos omoplates, puis le milieu de votre dos, vos lombaires et enfin votre sacrum au sol.
2. La posture du chat-vache
➡️ À quoi sert l’exercice ? Il permet d’étirer les muscles de dos et de soulager les lombalgies. Cette posture est aussi utilisée en yoga.
Le déroulé :
Installez-vous en position à quatre pattes.
Rentrez votre ventre au maximum et arrondissez le dos, à la manière d’un chat qui s’étire en expirant.
Inspirez et creusez le dos en bombant la poitrine. Votre tête est relevée et vous regardez en face de vous. Vous voilà dans la posture de la vache !
Vous pouvez répéter cet exercice 3 fois.
3. La torsion de la colonne vertébrale (spine twist)
➡️ À quoi sert l’exercice ? Avec ces mouvements, vous travaillez l’amplitude de votre colonne vertébrale et prévenez d’éventuelles blessures.
Le déroulé :
Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes allongées au sol à la largeur de votre bassin. Étirez vos bras en croix, de sorte qu’ils soient parallèles au sol. Vous pouvez également réaliser cet exercice sur une chaise ou placer des coussins sur votre tapis s’il vous est difficile de tenir assis par terre.
Expirez et pivotez sur le côté droit. Vos épaules doivent rester à la même hauteur.
Inspirez et revenez en position de départ.
Réalisez le même exercice du côté gauche.
➡️ Pour aller plus loin : Pilates au sol : 5 exercices faciles et efficaces pour débutants
Soulagez vos problèmes de dos grâce au Pilates en ligne !
Vous savez désormais que la pratique du Pilates et le mal de dos sont compatibles. On ira même plus loin en disant qu’une pratique régulière de ce sport peut vous aider à réduire voire à faire disparaître vos douleurs ! Vous aimeriez vous lancer à votre rythme depuis chez vous ? Découvrez les cours de Pilates en ligne de So’Fitness TV ! Sophie, notre instructrice de Pilates certifiée, vous propose plus de 100 cours pour tous les niveaux.